만성 통증 관리: 만성 허리 통증을 안고 생활하기 위한 팁

Apr 29, 2024

만성 허리 통증은 신체보다 더 많은 영향을 미칩니다. 이는 당신이 즐기는 일을 하지 못하게 하고 불안이나 우울증으로 이어질 수 있습니다. 하지만 생활 방식은 신체적으로나 정신적으로나 감정에 큰 영향을 미칩니다. 통증 수준과 통증 관리 방법에 변화를 가져올 수 있는 몇 가지 변경 사항은 다음과 같습니다.

만성 통증은 신체뿐만 아니라 전망에도 영향을 미칠 수 있습니다. (사진 제공: Rawpixel/Getty 이미지)

심호흡과 명상은 몸의 긴장을 풀어 통증을 완화하는 데 도움이 되는 기술입니다. 근육이 긴장을 풀라는 조용한 메시지를 받으면 근육에서 긴장과 긴장이 새어 나옵니다.

명상하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 일부 명상 형태의 핵심에는 반복을 통해 마음을 진정시키는 힘이 있습니다. 호흡에 집중하고, 지나가는 생각을 무시하고, 단어나 문구, 만트라를 반복하면 몸이 이완됩니다. 스스로 명상을 배울 수도 있지만, 수업을 듣는 것도 도움이 될 수 있습니다.

심호흡은 이완 기술이기도 합니다. 조용한 장소, 편안한 자세를 찾고, 산만한 생각을 차단하세요. 그런 다음 배꼽 바로 아래 지점을 상상해보십시오. 그 자리에 숨을 쉬면서 복부에 공기를 채우십시오. 풍선을 빼듯이 복부부터 위로 공기를 채웠다가 빼십시오.

우울증, 불안, 스트레스, 분노와 같은 부정적인 감정은 통증에 대한 신체의 민감도를 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 조절하는 방법을 배우면 만성 통증이 어느 정도 완화될 수 있습니다.

여러 가지 기술이 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 차분하고 차분한 음악을 들으면 기분이 좋아지고 만성 통증을 안고 살아가는 것이 더 견딜 수 있게 됩니다. 이를 위해 특별히 고안된 휴식 테이프나 CD도 있습니다. 정신적 이미지 이완(안내 이미지라고도 함)은 평화로움을 느끼는 데 도움이 되는 정신적 도피의 한 형태입니다. 그것은 마음 속에 차분하고 평화로운 이미지를 만드는 것을 포함합니다. 점진적인 근육 이완은 이완을 촉진하는 또 다른 기술입니다.

허리 통증 때문에 활동을 하지 못한다고 생각한다면 이해는 가지만 놀랄 수도 있습니다. 너무 강렬하지도, 너무 길지도, 너무 많지도 않은 활동은 도움이 될 수 있습니다. 등과 배 근육을 강화하는 운동은 재부상을 예방하고 추가 통증을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

운동은 체중 감량, 심장병 위험 감소, 혈당 수치 조절에도 도움이 됩니다. 당뇨병이 있는 경우 특히 중요합니다. 그리고 추가 보너스로 엔돌핀 수치도 높아집니다. 이는 기분을 개선하는 동시에 통증 신호를 차단하는 뇌 화학 물질입니다.

조금이라도 육체적으로 도전하는 것을 두려워하지 마세요. 그러나 당뇨병성 신경병증과 같은 특정 건강 상태가 있는 경우에는 활동 유형에 주의해야 합니다. 귀하에게 적합한 운동 루틴에 대해 의사에게 문의하십시오.

통증은 수면을 어렵게 만들고, 알코올은 수면 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 만성 통증을 안고 생활하는 경우 술을 적게 마시거나 전혀 마시지 않으면 삶의 질이 향상될 수 있습니다.

만성 통증을 앓고 있는 사람들과 함께 있고 자신이 겪고 있는 상황을 이해하면 외로움을 덜 느끼게 됩니다. 당신은 또한 통증 관리에 있어서 그들의 지혜로부터 유익을 얻습니다.

또한 정신 건강 전문가를 만나는 것도 고려해 보세요. 만성통증을 안고 생활한다면 누구에게나 우울증이 생길 수 있습니다. 상담을 받으면 더 잘 대처하는 방법을 배우고 통증을 악화시키는 부정적인 생각을 피하는 데 도움이 되어 더 건강한 태도를 가질 수 있습니다. 도움을 요청하는 것은 약함이 아니라 강함의 표시입니다.

흡연은 고통스러운 순환 문제를 악화시키고 심장병과 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

통증을 효과적으로 치료하려면 의사는 방문 사이에 환자가 어떤 느낌을 받았는지 알아야 합니다. 일일 "통증 점수"를 기록하거나 일지를 기록하면 통증을 추적하는 데 도움이 됩니다. 매일 하루를 마감할 때 통증 정도를 1~10까지 기록하십시오. 그리고 그날 어떤 활동을 했는지도 기록해 보세요. 의사를 방문할 때마다 이 일지를 지참하여 귀하가 만성 통증을 안고 살아가는 방식과 신체 기능 수준에 대해 담당 의사가 잘 이해할 수 있도록 하십시오.